腓腹筋のストレッチ方法とストレッチで得られる効果

健康オタクFitnessのキシレッチマンです。

今回は、「腓腹筋」のストレッチ方法とストレッチで得られる効果についてご紹介させていただきます。

腓腹筋のストレッチを行うことによって

  • 足が吊りやすい
  • 足のむくみ
  • 冷え性

などの問題が解決するかも知れません!

では紹介していきます。

腓腹筋(ひふくきん)とは

ふくらはぎの裏にある、下腿三頭筋を作っている2つの筋肉のうちの1つです。

拮抗筋は前脛骨筋です。

腓腹筋の役割

腓腹筋の主な働き
  1. 足関節の底屈
  2.  ・足首を伸ばしてつま先を下方へ振る動作

  3. 膝関節の屈曲
  4.  ・膝を曲げる動作

日常生活やスポーツでの働き
  • 日常生活において
  •  ・歩行時の蹴り出し
     ・つま先立ち
     ・階段昇降
     ・車のブレーキを踏む動作

  • スポーツにおいて
  •  ・ジャンプ
     ・ランニング

腓腹筋が硬い場合のデメリット

腓腹筋が硬いと以下のデメリットが生じる可能性があります。

腓腹筋が硬い場合のデメリット
  1. 前屈で膝が曲がってしまう
  2. 足が吊りやすい
  3. 足のむくみ
  4. 冷え性

足のむくみ

血液は心臓から全身に送られ全身を回っています。

しかし、腓腹筋は心臓から遠く、下にあるので、重力の関係もあり血液を送り返すのが難しいです。

腓腹筋が硬くなってしまうと、筋肉のポンプ作用が弱くなり、血液が溜まってむくみにつながってしまいます。

冷え性

足の先端は毛細血管で張り巡らされています。

筋肉が硬くなると、毛細血管に血液が流れなくなり、冷え性につながります。

足がつりやすい

腓腹筋は歩く時に使われるので、疲労が溜まりやすくなっています。

疲労が溜まると足がつりやすくなります。

また、筋肉の冷えによる血行不良も筋肉を収縮させることから、足がつる原因として考えられています。

腓腹筋のストレッチ

腓腹筋のストレッチ方法を3種類紹介していきます。

腓腹筋のストレッチ①

手順
  1. 立ちます
  2. 両足を前後に開きます
  3. 右足のかかとを地面から浮かさないで、前方に体重をかけます
  4. 息を吐きながら30秒程度行いましょう
  5. 右足が終わったら左足も行いましょう

腓腹筋のストレッチ②

手順
  1. 四つん這いになります
  2. お尻を浮かせます
  3. 右足のかかとを地面から浮かさないで、左足を右足に重ねます
  4. 息を吐きながら30秒程度行いましょう
  5. 右足が終わったら左足も行いましょう

腓腹筋のストレッチ③

手順
  1. 画像のような台を用意します
  2. 台に右足を乗せます
  3. 少し前方に体重をかけます
  4. 息を吐きながら30秒程度行いましょう
  5. 右足が終わったら左足も行いましょう

まとめ

腓腹筋のストレッチについて紹介させていただきました。

足のむくみ・足がつりやすい・冷え性で悩んでいる方は多いと思うので、腓腹筋のストレッチをやってみてください。

僕は冷え性でしたが、ストレッチを行うことで改善することができました。

ストレッチを行い、健康的な身体を目指しましょう!