小胸筋のストレッチ方法とストレッチで得られる効果

健康オタクFitnessのキシレッチマンです。

今回は、「小胸筋」のストレッチ方法とストレッチで得られる効果についてご紹介させていただきます。

小胸筋のストレッチを行うことによって

  • 巻き肩
  • 猫背
  • 肩こり
  • バストダウン

などの問題が解決するかも知れません!

では紹介していきます。

小胸筋とは

大胸筋の下に位置する薄い筋肉です。

拮抗筋は僧帽筋です。

小胸筋の役割

小胸筋の主な働き
  1. 肩甲骨の下制
  2.  ・肩甲骨を真下に下げる動作

  3. 肩甲骨の外転
  4.  ・肩甲骨を外側に開く動作

  5. 肩甲骨の下方回旋
  6.  ・肩甲骨を下方に回旋させる動作

  7. 肋骨の挙上
  8.  ・肋骨を真上に上げる動作

日常生活やスポーツでの働き
  • 日常生活において
  •  ・立って状態で下に落ちているものを拾う動作
     ・呼吸の補助動作

  • スポーツにおいて
  •  ・ボールなどを投げる動作

小胸筋が硬い場合のデメリット

小胸筋が硬いと以下のデメリットが生じる可能性があります。

小角筋が硬い場合のデメリット
  1. 巻き肩
  2. 猫背
  3. 肩こり
  4. バストダウン

巻き肩・猫背

小胸筋は肩関節の鳥口突起に付着しています。

小胸筋が硬くなって短くなると、肩が前に出る巻き肩になってしまいます。

巻き肩は猫背にもつながるので注意が必要です。

肩こり

小胸筋は、肩甲骨の多くの動きに関わっている筋肉です。

小胸筋が硬くなると、肩甲骨の動きが制限され、肩関節に負担が掛かって肩こりになる可能性があります。

バストダウン

大胸筋と同じで、小胸筋が硬くなるとバストダウンにつながってしまいます。

バストアップのためにはトレーニングも大事ですが、ストレッチも行いましょう。

小胸筋のストレッチ方法

小胸筋のストレッチ方法を紹介していきます。

小胸筋のストレッチ①

1つ目のストレッチです。

手順
  1. 立ちます
  2. 壁に手を着けます
  3. 壁に体重をかけていきます
  4. 壁に着けている手を後方にズラしていきます
  5. 小胸筋が伸びていると感じる体勢をキープします
  6. 息を吐きながら30秒程度行いましょう
  7. 右側が終わったら左側も行いましょう
ストレッチのポイント

  • 壁に体重をかけることが大事です。

まとめ

小胸筋のストレッチ方法と効果についてご紹介させていただきました。

巻き肩・猫背・肩こり・バストダウンなどで悩んでいる方は、小胸筋のストレッチをやってみてください。

また、小胸筋のストレッチを行ったら、拮抗筋である僧帽筋のストレッチも同時に行うようにしましょう。

ストレッチを行い、健康的な身体を目指しましょう!